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腿部臃肿,腿部血液循环不好,4种髋部拉伸动作帮助你

[2020-02-28 19:33:31] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:腿部臃肿,腿部血液循环不好,4种髋部拉伸动作帮助你社会中有一大部分人从事让人羡慕不已的白领工作,长期坐办公室进行脑力活动,让那些顶着炎炎夏日浑身流汗的体力工作的人无不向往,但这种工作方式也同时造成下肢腿部臃肿

  原标题:腿部臃肿,腿部血液循环不好,4种髋部拉伸动作帮助你

  社会中有一大部分人从事让人羡慕不已的白领工作,长期坐办公室进行脑力活动,让那些顶着炎炎夏日浑身流汗的体力工作的人无不向往,但这种工作方式也同时造成下肢腿部臃肿,有一双纤细修长的腿,给自己的身材加分不少,如何进行髋部拉伸,使腿部下肢肌肉发展均称,不臃肿,让自己自信的走在大街上。

  1、骑马式练习法

  健友们一听名字,会认为运动过程就想骑马,但各位不要误解这里指的骑马不是在马背上,而是在瑜伽毯上练习。预备动作是身体俯卧在瑜伽毯上,双臂屈肘向前支撑于地面上,双小臂与地面保持平行,同时贴在地面上,运动时左腿向前迈一大步至于左臂的外侧,左脚放于左臂的肘处,全脚掌着地,右腿向后伸直并且脚尖着地,眼睛看着前方,背部要绷直,让髋部的拉伸力量增强,保持动作5秒钟,恢复左腿到起点,换右腿进行以上动作的练习。这个动作可以更好地拉伸腿部肌肉,使最大限度的进行开胯,能够促进骨盆处血液的循环,有助于女人雌性激素的生长。

  2、船式练习法

  身体做在瑜伽毯上,双腿向前伸直,上半身向上挺胸抬头同时背部的脊柱保持笔直,双手放在身体的两侧,运动时双腿屈膝向上抬起,使双腿的小腿平行于地面,身体向后倾斜于大腿的夹角呈45度,双手缓慢向上放在两腿的两侧,并靠近双腿与大腿平行,手心向上,注意后倾时背部的脊柱保持正直不能弯曲,伸直双腿回到开始的位置,进行第二次动作练习。这个动作长期练习可以使腿部的肌肉得到更好的刺激,肌力也会增强。脊柱的灵活性有更好的提高,适合宅在家的朋友们锻炼。

  3、三角前屈伸展式练习法

  身体自然站立,双腿打开,让双脚之间的距离稍大于肩部的宽度,全身放松,双臂自然下垂放在体侧,运动时身体的髋部向上拉伸的同时再向右侧下腰,右脚向右侧扭转,左脚向右侧回勾,上半身转向右前方,右手下腰时放在右脚的内侧,让腿部肌肉和髋关节得到更好地拉伸,达到运动顶峰稍停3秒,身体恢复到预备动作,换方向练习。本次练习可以充分的伸展肩部和背部,对肌肉的拉伸也有帮助,使背部的脊椎得到很好地延伸。

  4、天堂鸟式练习法

  运动时身体自然站立,双臂放松放于体侧,上半身挺胸笔直,使背部脊椎笔直,开始时抬起右腿向上笔直伸直,右手抱住右腿的臀肌处,左手向上握住右脚的脚踝向上拉伸,使右腿肌肉有更好的拉伸感,放下右腿回到原来的姿势,换左腿练习。

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