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大暑养生:养心,养胃,防中暑

[2020-02-13 04:08:30] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:原标题:大暑养生:养心,养胃,防中暑近日,上海拉响高温预警,进入高温炙烤模式。7月23日进入大暑节气,意味着夏季最炎热的时候就要到来。民间有:“一岁难过关,唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外,在大暑前后,旱涝、风暴发生频繁,暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入,导致体内阳气受损,心气亏耗,故大暑时节注意养

  原标题:大暑养生:养心,养胃,防中暑

  近日,上海拉响高温预警,进入高温炙烤模式。7月23日进入大暑节气,意味着夏季最炎热的时候就要到来。民间有:“一岁难过关,唯有三伏天”的说法。

  除了暑气逼人外,在大暑前后,旱涝、风暴发生频繁,暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入,导致体内阳气受损,心气亏耗,故大暑时节注意养生很重要。

  大暑养生,重在养心

  上海中医药大学附属龙华医院风湿病科教授、主任医师苏励表示,大暑时节气候炎热,阳气最为旺盛,根据中医四季养生的原则应重在养心。

  具体可以从以下几方面着手,一是静心养生。大暑高温酷热,易动肝火,常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静,俗话说“心静自然凉”,越是天热越要“心静”。

  可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉直下,使你心旷神怡、心平气和。

  二是选择一些药食同源,具有清心降火、养心安神效果的食物,如:茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。

  三是要调整起居,保证充足的睡眠,中午应小睡会儿,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。

  三伏养胃,健脾祛湿

  苏励医生表示,酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,严重时有胸闷、恶心、四肢无力等,舌苔常比较黄腻,中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重,中医称之为暑湿证,要清暑利湿,健脾养胃。

  可吃些清热消暑、芳香化湿、健脾养胃的食物及药物,如薏仁、白扁豆、粳米粥以养脾胃,或辅以香砂养胃丸以健脾助消化,还可服用藿香、荷叶、佩兰等,或用藿香正气丸(水),醒脾化湿,这样三伏天人体就比较舒服了。

  此外,中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气的药物,如五味子等,以防出汗太过,耗伤津气。

  夏季,尤其是儿童,要防脾胃病。中医认为儿童为“纯阳”之体,加上大暑季节天气闷热,小孩普遍喜欢吃冷饮,但处于生长发育阶段的孩子,脾胃功能还不健全,过食冷饮会影响胃肠健康,严重的还会出现胃痛、腹泻等脾胃疾病,影响生长发育。

  药食同粥防中暑

  上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科副主任医师范代丽表示,酷暑多雨,心气易于亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养,而导致疰夏、中暑等病。

  如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。一旦出现上述症状,应立即至通风处休息,多喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

  夏季预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下暴晒;注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。

  在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助大家安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。

  此外,三伏天湿热交蒸,细菌、病毒繁殖快,皮肤病发病也增多,如湿疹、痒疹、真菌感染等,所以要多注意皮肤的清洁卫生,屋内要多通风,坐公交车后要洗手。此节气细菌繁殖极快,易致食物中毒,如出现腹痛,腹泻、脓血便等,要尽快看医生。

  “桑拿天”健身宜散步

  范代丽医生表示,大暑时节的天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此大暑养生首先要避开“桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。

  为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

  上班族切勿过劳

  早餐要吃好

  对于上班族而言,天热又影响食欲,再加上睡觉晚,起得早,而工作量却不因天热而减少,相对就处于超负荷工作状态,极易出现疲劳过度。

  所以,上班族在三伏天要保证每天6~8小时的睡眠,饮食注意营养,早餐要吃好,可吃些鱼、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。否则身体入不敷出,影响健康。

  推 荐两膳

  鸡汤豌豆泥,山楂甘麦

  汤

  大暑时节吃什么?上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科副主任医师马莉给大家推荐了两道节气美食。

  鸡汤豌豆泥

  原料:豌豆100克,鸡汤一碗,精盐1克。

  做法:将豌豆洗净,放入搅拌机中,加半碗鸡汤打成豌豆泥。置火上,放入豌豆泥,加另半碗鸡汤煮沸熟后,加精盐调味即成。

  功效:豌豆富含B族维生素、胡萝卜素、钙、磷、钾、镁、锌等多种维生素及矿物质,加入鸡汤制成豌豆泥,味道鲜美促进食欲,还有助于补充汗液丢失的营养素。

  从中医角度上来看豌豆味甘,性平,具有补中益气、健脾和胃、生津止渴、利小便、止泻痢等功效。由于豌豆还有通乳的功效,对于产后乳汁不下也有较好的食疗作用。

  山楂甘麦汤

  原料:山楂,甘草、麦芽,荷叶各50克。

  做法:将山楂、甘草、麦芽清洗干净,放入砂锅,加适量的水,置于火上,煮沸十分钟后放入荷叶,立即盖上锅盖离火。五分钟后,去渣取汁,即可饮用。

  功效:山楂可消食健胃,行气散瘀;甘草可清热解毒、润肺止咳;麦芽可行气消食,健脾开胃,退乳消胀;荷叶可清暑利湿、升发清阳、凉血止血。四者合用具有消暑解渴,健脾消食的作用,对于暑天的食欲不振有较好的防治作用。返回搜狐,查看更多

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